Креатин на развес

Употребление креатина в качестве добавки к питанию спортсменов позволяет вырабатывать и делать своеобразный запас молекул креатинфосфата для появления быстрой энергии в мышечных тканях. Это обеспечение в первые 10 секунд мощного взрыва силовой работы.

Далее, после исчерпания запасов креатина, происходит расщепление гликогена в мышцах, что позволяет обеспечить длительность и интенсивность (трижды интенсивнее обычного режима) работы до трех минут.

Следует понимать, что чистый креатин не является допингом. Это подтверждено международным олимпийским комитетом, добавка официально разрешена к употреблению. Президентом медицинской комиссии МОК принцем Александром Мероде подтверждено признание креатина едой, что является весомой причиной не вносить его в список запрещенных к употреблению спортсменами препаратов.

После приема креатина можно достигнуть:

• увеличения пиковой силы для поднятия большого веса;
• увеличения количества поднятий;
• увеличения общих результатов интенсивных силовых нагрузок;
• повышения выносливости;
• в игровых видах спорта повышение готовности выполнения ускорений, рывков, прыжков.

Как принимать креатин?

Сначала добавка принимается курсом 10-15 дней: один раз в сутки выпить коктейль: стакан сока и пять грамм порошка креатина. Далее креатин принимается исключительно в дни тренировок или не более трех-четырех раз в неделю. Общая длительность приемов не должна составлять более пяти недель, после чего необходимо сделать перерыв 1 месяц. После чего курс приема можно повторить.