Корзина
340 отзывов
СУПЕР МЕГА АКЦИЯ !!! ПРОТЕИН 15 кг 7 499 руб за мешок.ВЫГОДНО КУПИТЬ!!!
+79252379676
Корзина

Часто задаваемые вопросы

  • Как принимать креатин моногидрат? 5 г креатина это половина чайной ложки.

    К сожалению, большинство производителей креатина, даже не заботятся о том, чтобы указать примерную схему потребления данной добавки. Вот две самые оптимальные схемы. Наличие нескольких вариантов обуславливается тем, что люди по-разному реагируют на прием креатина. Попробуйте обе схемы и выберите наиболее эффективную.

    1. Загрузка. Принимайте по 5 г креатина моногидрата 4 раза в сутки в течение первой недели. Оптимальное время – между приемами пищи. Очень важно в тренировочные дни принять креатин после тренировки, разумеется после соответствующего приема пищи. Наиболее разумно совмещать моногидрат с протеином, гейнером или аминокислотами, запивая все это сладким соком, лучше всего вишневым. После первой недели снизьте разовую дозу до 2-3 г и принимайте только 1 раз в сутки после тренировки в соответствующие дни, и утром – в дни отдыха. Следующая неделя вновь загрузочная (5 г). Таким образом, вы должны пройти месячный курс, а затем дать себе отдохнуть от моногидрата 2-3 недели.

    2. Классика. Здесь порция 5-6 г разбита на целые сутки, т.е. в тренировочные дни после силовой нагрузки вам необходимо смешать креатин с протеином, гейнером или аминокислотами. На этом его прием закачивается. Что касается дней отдыха, то здесь наиболее рационально принимать моногидрат утром, так же запивая его большим стаканом вишневого сока. Многих интересует вопрос: «Зачем нужен сок?». Дело в том, что креатин очень часто не доходит до наших мышц, попросту расщепляясь в желудке. Следовательно, ключевую роль в приеме креатина играет вовсе не схема употребления, а способ доставки. Тут нам может сыграть на руку гормон инсулин, который является натуральным транспортировщиком. Именно он заставляет мышцы поглощать различные питательные вещества, в том числе креатин. Ну а чтобы вызвать его секрецию нам достаточно поднять уровень сахара в крови, что мы и делаем, выпив сладко-кислый сок.

    3.Вред и побочные эффекты креатина: Как вы уже знаете, вреда здоровью, а как следствие побочных эффектов здесь не наблюдается. Кроме того, ряд исследований того же журнала доказывает, что креатин можно употреблять на постоянной основе. Однако важно помнить о циклах отдыха (2-3 недели), иначе польза креатина заметно снизится. К минусам добавки можно отнести слишком большой прирост силы. Казалось бы, это замечательный аспект, вот только многие атлеты сразу бросаются на огромные рабочие веса. Силы у них, разумеется, хватает, однако они забывают о подготовке сухожилий и связок. Уделите внимание именно этому фактору.

  • Как правильно принимать сывороточный протеин для набора мышечной массы?

    1. Сывороточный протеин подходит для приема утром сразу после пробуждения, чтобы предотвратить разрушение мышечной ткани из-за выработки гормона кортизола. К тому же запасы аминокислот надо срочно восполнять после длительного ночного сна. Сывороточный протеин легко переваривается, обладает низкой калорийностью и высокой биологической ценностью, практически мгновенно поставляя Вашему организму полный спектр незаменимых аминокислот. (Вместо сывороточного протеина утром можно использовать аминокислоты всаа) Разовая порция сывороточного протеина должна составлять 25-30 г, большее количество принимать за один раз не имеет смысла, поскольку организм не способен усвоить избыток сывороточного белка. Обычно производители стараются выдержать содержание протеина в одной порции порядка 20-25 г, учитывая что приготовление коктейля на обезжиренном молоке добавит 3 г белка.(25-30г-1,5 столовой ложки)

    2. Сывороточный протеин принимают за час перед тренировкой в качестве источника аминокислот всаа (заменить этот прием можно на порошковые всаа в чистом виде). Необходимо создать запасы этих аминокислот, чтобы предотвратить возникновение их дефицита во время силового тренинга, поскольку при недостатке всаа организм частично разрушит мышечную ткань, возьмет их из собственных протеиновых запасов и потратит на энергетические нужды.

    3. Сывороточный протеиновый коктейль незаменим после тренировки! 60 минут после тренировки ― время, когда травмированные тяжелыми весами мышцы нуждаются в аминокислотах для начала процесса восстановления и синтеза собственного протеина мышечной ткани. Чем быстрее поступают аминокислоты, тем быстрее начнется восстановление и рост и меньше будут выражены посттренировочные боли в мышцах. Поэтому так важно принять протеиновый коктейль через 60 минут после прекращения физической активности. Никакой другой источник белка не может так быстро насытить мышцы аминокислотами, ведь на усвоение сывороточного белка требуется всего 30 минут.

  • Сывороточный протеин для сжигания жира,сушки. Калькулятор: 1,5-2 г белка умножаем на вес тела=сумма. 10-15 г белка это 1,5 чайной ложки.

    Как принимать сывороточный протеин для похудения — это отдельная тема. Во время похудения сывороточный протеин используется как идеальный источник белка: он легко и быстро усваивается, а также обладает низкой калорийностью.

    Процесс избавления от лишнего жира подразумевает регулярные аэробные и силовые тренировки, а также снижение количества потребляемых калорий, а это может привести к дефициту протеина и, как следствие, к негативному воздействию на здоровье и красоту тела, волос и кожи.

    Поэтому необходимо подсчитать свою потребность в протеине в размере 1,5-2 г на каждый кг веса тела и следить за ее ежедневным соблюдением. При этом на долю сывороточного протеина должна приходиться половина дневной нормы белка, поскольку исследования показывают, что сывороточный протеин позволяет скинуть лишний вес быстрее, чем, например, употребление мяса в качестве диетического источника белка.

    Для эффективного сжигания жировой ткани сывороточный протеин надо принимать дробно по 10-15 г за один прием. Сывороточный протеин обладает низкой калорийностью, способствует подавлению аппетита и требует дополнительной энергии на усвоение, заставляя организм сжигать жировые запасы.

    Важно повторить! Не забывайте о тренировках. Для похудения помимо сывороточного протеина вам нужны кардио и силовые нагрузки. Принимать сывороточный протеин для похудения не имеет смысла, если вы не соблюдаете диету. Вам нужно употреблять меньше калорий, чем вы тратите.