Корзина
382 отзыва
ЛУЧШИЙ ПРОТЕИН МИЛКИЛЕНД 80 ОТ 15 кг 8 700 ББР ПЕРЕЙТИ В ТОВАР.
+79252379676
Корзина

Что такое креатин и какие нормы приема

Что такое креатин и какие нормы приема

Пищевая добавка креатин является одной из наиболее эффективных для бодибилдеров и наращивания мышечной массы.  Она берет активное участие в формировании нервных связей, а ее главной задачей считается повышение уровня энергии при сохранении показателей аденозинтрифосфата при сокращении мышц во время тренировок.

Чтобы результат порадовал спустя короткое время важно учесть все нюансы приема креатина, знать точную схему. 

Энергетическую добавку еще называют азотсодержащей карбоновой кислотой, она гарантирует скорый результат в наборе мышечной массы. На сайте интернет-магазина спортивного питания RP MEN PRO sports nutrition можно приобрести качественный креатин на развес по доступной стоимости от лучших производителей.

 

Что такое креатин

 

Для профессиональных спортсменов креатин позволяет улучшить результаты силовой нагрузки высокой интенсивности, что приводит к максимальному поднятию веса. Прием вещества помогает бодибилдеру повысить работоспособность путем синтеза белка. 

Кроме этого, добавка устраняет молочную кислоту, которая провоцирует быструю утомляемость и болевые ощущения после тренировки. Таким образом, мышцы быстрее восстанавливаются и увеличиваются в объеме. 

Креатин это вещество негормонального характера, потому, надеяться на его сверхспособности не стоит. Он хорошо работает в тандеме с правильным питанием и грамотно организованными физическими нагрузками.

 

Схема приема карнитина

 

  • Без загрузки. Креатин принимают по 5 гр ежедневно раз в сутки. Порошок разводят в стакане сока и выпивают. В тренировочные дни добавку принимают после занятий. Ее можно совмещать с гейнерами и протеином. В дни отдыха это лучше делать с утра. Схема распределена на 2 месяца, после чего делают перерыв на 14 дней.

  • Креатиновая загрузка. Это идеальный вариант для атлетов. В первые семь дней вещество употребляют с соком четыре раза в день. Одна из порций в тренировочные дни должна употребляться после занятия. На следующей неделе дозу снижают вдвое и принимают раз в сутки. Курс рассчитан на месяц. 

По второй схеме мышцы загружаются креатином по максимуму, что и приводит к эффективному результату. Такой метод позволяет накопить его и удерживать в мышцах даже спустя 12 недель. 

Чтобы правильно рассчитать суточную дозу для первой схемы 0,1 гр вещества умножают на цифру собственного веса, для второй 0,3 гр. Превышать 20 гр добавки опасно.

 

Особенности приема креатина

 

Важно помнить, что принимать более 3 курсов в год нельзя. На период приема креатина нужно ограничить употребление кофе, грейпфрутов и черного перца, поскольку вещества, содержащиеся в них способны угнетать влияние добавки. 

Важно употреблять креатин в одно время, а именно, сразу после физических нагрузок, когда нужна белково-углеводная пища и много воды. Не рекомендуется совмещать его с горячими напитками и молоком.

Чтобы улучшить усвоение креатина необходимо употребить 15 гр быстрых углеводов, а затем выпить коктейль с добавкой. Такой подход приводит к выработке инсулина и быстрому усвоению продукта.

Чтобы добиться своей цели не стоит превышать курс приема вещества. В противном случае можно навредить организму. 

Только качественный креатин способен дать потрясающий эффект.
Другие статьи