Корзина
369 отзывов
ЛУЧШИЙ ПОЛЬСКИЙ ПРОТЕИН МИЛКИЛЕНД 80 МЕШОК 15 кг 8 100 ББР ПЕРЕЙТИ В ТОВАР.
+79252379676
Корзина

Секреты нутрициологии правильный прием протеина или сколько протеина усваивается за один прием

Секреты нутрициологии правильный прием протеина или сколько протеина усваивается за один прием

Протеин является незаменимым элементом, необходимым для роста мышц и тканей в организме. Во время занятий спортом и работы над качеством тела спортсмен нуждается в увеличенном количестве белка. Компенсировать эту потребность позволяют специальные добавки. Для того, чтобы они принесли желаемый эффект, необходимо знать, как правильно их применять, а также какому из представленных видов протеина отдать предпочтение.
 

 

Оптимальное количество протеина за прием 

 


В целях быстрого роста мышечной массы рекомендуется принимать не менее 1,5 г белка на каждый килограмм веса. При этом, не стоит принимать огромные дозы в надежде, что мышцы от этого станут расти, поскольку организмом усваивается лишь определенное количество аминокислот за один прием пищи. 
Проведенные исследования доказали, что оптимальное количество протеина за раз может варьироваться от 20 до 40 грамм в зависимости от особенностей организма. Однако есть и приверженцы мнения, что организм может регулировать пищеварительный процесс, исходя из своих потребностей.
При приеме пищевых добавок важно понимать разницу между весом порции протеина и количеством чистого белка, содержащегося в нем. 

 

Рекомендации по приему протеина для спортсменов


Существует несколько разновидностей протеина, как животного, так и растительного происхождения: изолят, казеин, сывороточный и многокомпонентный, подбор которых следует осуществлять исходя из индивидуальных предпочтений и поставленных целей.

Изолят относят к быстрым белкам высокой степени очистки, который усваивается в течение 15 минут. Спустя четверть часа после его приема организм будет насыщен необходимыми аминокислотами и полностью готов к тренировке. Это оптимальный вариант для тех, кто стремится к набору сухой мышечной массы. Рекомендуемое количество приемов не должно превышать трех раз.

Казеин отличается длительным усвоением, которое осуществляется в течение 4-6 часов. Он представляет собой молочный белок с высокой биологической ценностью. Из-за медленного усвоения, его принимают перед сном, благодаря чему исчезает ощущение голода, а мышцы получают все необходимые вещества для восстановления. Казеин пользуется спросом среди спортсменов, желающих уменьшить жировую прослойку.

Сывороточный протеин относят к категории быстро усвояемых веществ, которые полностью расщепляются за час. В течение дня принимается 3 порции: утром, до и после тренировки.

Яичный протеин является эффективным продуктом для набора сухой мышечной массы. Содержит большое количество аминокислот, в составе также имеются углеводы. Можно употреблять в любое время суток, исключение — перед сном.

Комплексный протеин содержит в своем составе несколько разновидностей белков, объединяя в себе все их лучшие свойства. Для эффективного набора мышечной массы добавки пьют после завтрака, перед тренировкой и перед сном.
Порошок размешивается в молоке или воде в зависимости от вкусовых предпочтений. Оптимальным вариантом является – 1 мерный колпачок на стакан жидкости.

Прием качественного протеина позволит восполнить дефицит белка и дать необходимые вещества для роста и восстановления мышц.

Другие статьи